Kā atmest smēķēšanas padomus

Cīņa pret smēķēšanu radās, kad cilvēkiMēs sapratām, ka tabaka iznīcina mūsu ķermeni, un ir slikta ietekme uz mūsu dzīves kvalitāti. Īpaša attīstība šī cīņa saņemti laikā par medicīnas attīstību, tas ir, 19. gadsimta beigās un 20. gadsimta sākumā. Līdz šai dienai, visi ārsti pasaules mudināt savus pacientus atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Vai tas ir viegli izdarāms? Diemžēl cīņa pret smēķēšanu ir grūti novērtēt, jo ir psiholoģiska atkarība un ieradumi, kas traucē personu, lai dotu vēl vienu cigareti. Pievērsīsimies padomiem cilvēkiem, kuri centās atmest smēķēšanu. Kāds varētu būt, un kāds nav pamesta atkarības. Tātad:

Kā atmest smēķēšanu? Padomi

Šeit ir daži Fred Kelly padomi, kas atspoguļo galvenās smēķēšanas apkarošanas metodes:

• Pirmkārt, ir jātic patiešāmka jūs varat atmest smēķēšanu un saņemt noteiktu. Šim nolūkam ir ieteicams atsaukt dzīves mirkļus, kas saistīti ar smagām apzinātām centieniem. Atcerieties, cik spēcīgs gribasspēks jūs parādījāt. Galvenā ideja ir šāda: "Tad es varēju to darīt, tad es varu pārtraukt smēķēšanu, jo tas ir vieglāk."
• Lai veiktu jebkuru sarežģītu biznesu,nepieciešams labs pārdomāts plāns. Ņemiet laiku, lai jūs varētu mierīgi domāt par izstāšanās posmiem. Atcerieties, ka pakāpeniski jāsamazina nikotīna devas patēriņš, jo straujais tabakas samazinājums radīs vēl lielākas problēmas organismā.
• Daudzi psihologi iesaka rakstīt uz papīrasmēķēšanas atmešanas priekšrocību saraksts. Nav noslēpums, ka šādā sarakstā var iekļaut lielu skaitu preču, jo smēķēšana pati par sevi ir ļoti kaitīga. Pierakstiet visu, kas dos jums atteikumu smēķēt. Lūk, kā atmest smēķēšanu. To var uzlabot tonis, uzlabota veselība, iespēja brīvi sazināties, ietaupīt daudz naudas un daudz ko citu.
• Jautājiet saviem draugiem un ģimenei, kas jums palīdzēsatmest atmosfēru. Uzdod viņiem īpašu atbalstu. Brīdiniet tos, ka jūs varat būt uzbudināms, vienlaikus cīnoties ar smēķēšanu. Jāapzinās, ka kairinājums ir neizbēgams, jo ķermenis ir smagu stresa stāvoklī.
• Ir ļoti noderīgi noteikt dienu un precīzu laikuatteikums smēķēt. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Fakts ir tāds, ka šis datums būs sava veida psiholoģisks garants par to, ka jums vairs nav tiesību smēķēt. Jūs jau esat izdalījis cigareti mūžīgi. Jūs atcēla ceremoniju un pēdējo reizi saindējusi savu ķermeni. Ierakstiet šo datumu un atcerieties par to.
• Sazinieties ar narkoloģijas centruatmest smēķēšanu. Ārsts varēs dot jums kādu virzienu, kurā jums vajadzēs pārvietoties, lai pilnībā atteiktos no smēķēšanas kaitīgās ieraduma. Skaidri ieteikumi un zāles dažreiz palielinās jūsu izredzes gūt panākumus cīņā pret smēķēšanu.
• Lūk, ko vēl vajag uzdot ārstiem. Jautājiet viņam, kādi fiziskie vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvoties no smēķēšanas. Lūk, kā atmest smēķēšanu. Kā zināms, sports nav savietojams ar smēķēšanu. Mēģiniet sākt mazu. Pastaigas svaigā gaisā ir tas, kas jums nepieciešams sākumposmā. Kad ķermeņa atjaunojas, jūs varat palielināt slogu uz ķermeņa. Vingrinājumi palīdz pārvarēt stresu, ko esat pieraduši likvidēt ar cigarešu palīdzību.
• Var palīdzēt arī dažādi elpošanas vingrinājumijūs atbrīvoties no ikdienas dūmu pārtraukumiem. Vajadzētu atkal sākt vingrojumus ar mazu. Vingrinājumi 3-5 minūtes dienā, un jūs redzēsiet, ka drīz jūs varēsiet pilnībā atmest smēķēšanu. Daudzi psihologi apgalvo, ka vizualizācija ir spēcīgs instruments, kas var pārveidot mūsu dzīvi un attīstīt to atbilstoši mūsu scenārijam. Ko viņi nozīmē? Vizualizācija ir notikumu garīgais attēlojums. Elpošanas vingrinājumos aizveriet acis un lēnām ieelpojiet caur degunu. Izstiepjot caur muti, jums jāiepazīstina dažādās atmiņas situācijās. Piemēram, iedomājieties, ka jūs pametāt citu cigareti un ieguva paaugstinājumu darbā, jo neesat doties dūmu pārtraukumā. Vadītājs pievērsās jums ar interesantu projektu. Iedomājieties, kā jūs izmetiet cigarešu iepakojumu un saņemat zelta medaļu vai naudas balvu par to. Lai tā būtu nereāla situācija, bet būtība nav patiesībā. Apakšējā līnija ir tāda, ka jūs domājat par pozitīvu attieksmi pret atmest. Lūk, kā atmest smēķēšanu. Tas ir nepieciešams smadzenēm, jo ​​viņš tiek izmantots, lai uztvertu smēķēšanu pozitīvā gaismā, nevis realizējot destruktīvo ietekmi.