Slikti paradumi, kas sūkāt psihisko enerģiju

Katram cilvēkam ir noteikts krājumspsihiskā enerģija, ko viņš pavada uzdevumu veikšanai. Un, ja šī enerģija beidzas, tad produktivitāte strauji samazinās. No šiem 11 paradumiem ir vērts atbrīvoties no tā, lai paliktu bez svarīgiem resursiem.

Plāna trūkums

Jo vairāk lēmumu pieņemsit, jo vairāk jūs iztērēsit garīgo enerģiju. Šie lēmumi var būt gan nozīmīgi, gan ne visai (piemēram, kāda veida kreklu valkāt).

Enerģija tiek tērēta jebkuram risinājumam. Tāpēc daudzi slaveni cilvēki apzināti ierobežo sevi. Skatieties Barack Obama, Steve Jobs un Mark Zuckerberg skapī. Katrā no tām vairumā gadījumu parādījās publiski vienā un tajā pašā drēbēs. Un amerikāņu biznesmenis un ekonomists Sets Godins nekad nemainās brokastis, kas sastāv no banānu un riekstu kokteiļiem.

Risinājums: plānojiet rītu katru vakaru. Pirmkārt, uzņemiet tajā svarīgus uzdevumus. Pēc nepieciešamības atjauniniet sarakstu.

Pārmērīga plānošana

Kaitīgs var būt pārmērīga plānošana. Jūsu uzdevumu saraksta aizpildīšana ar darbu, ģimenes sanāksmēm, sportu var būt pavisam vienkārša, taču ar to viss ir daudz grūtāk.

Brīvs atpūtai ir viens no svarīgākajiem līdzsvarota dzīves aspektiem. To var viegli aizmirst, bet jums ir nepieciešams atpūsties.

Risinājums: atstāj katru dienu plāna nepilnības klasēm, kas nomierina jūs. Tas var būt hobijs vai vienkārši grāmatas lasīšana.

Ignorējot traucējumus

Jūs domājat, ka pasūtījums darbavietā navir tāda pati nozīme kā produktivitātei. Bet produktivitāte var būt atkarīga no tā, cik daudz šī vieta tiek noņemta. Saskaņā ar pētījumiem, daudziem vizuāliem stimuliem ir būtiska ietekme uz smadzenēm, kad jūs mēģināt koncentrēties.

Koncentrācija ir vairāk psihiskaenerģija, kad uz galda ir daudzas lietas, kas novērš uzmanību. Pat ja tas nav viedtālruņi un citas ierīces, kas atskaņo skaņas un vibrē, bet klipi, piezīmjdatori un krūzes ar neapstiprinātu tēju.

Risinājums: uzturēt kārtību ne tikai darba vietā, bet arī kur vien iespējams. Tas paaugstina koncentrāciju un tikai nomierina.

Kavēšanās

Kad jūtat, ka jūsu smadzenes ir nogurušas, tā irkārdinājums atlikt visu darbu vēlāk. Dažreiz tas ir jēga: ir grūti strādāt pie svarīga projekta, kad jūs nevarat izspiest maksimumu no sevis. Bet vilcināšanās var būt slikta ietekme uz psihisko enerģiju.

Divi spēki pat izlemj, pieturēties pie biznesa vai nedaudz to atlikt. Pat atcerēties neizpildīto uzdevumu, ir jāpieliek pūles. Tas viss noved pie garīgo rezervju iztukšošanas.

Risinājums: izpildiet divu minūšu noteikumu: ja jūs šajā laikā varat paveikt uzdevumu, tad pat nedomājat to nodot. Tajā pašā laikā vienmēr ir iespējams veikt divu minūšu pārtraukumu, praktiski nav bojājumu koncentrācijai.

Perfekcionisms

Vēlme pēc ideāla rezultāta ir laba, bet mērenība. Mēģinot pabeigt uzdevumu 10 no 10, jūs varat pavadīt daudz laika, taču jūsu pārlieku lielie centieni var netikt novēroti.

Šajā brīdī labāk iemācīties apstāties,kad jūs saprotat, ka darbs ir paveicies labi, un nav jēgas to darīt. Lasot vēstuli, par kuru tu esi pavadījis stundu, galvenais, visticamāk, atstās kādu minūti vai pat mazāk.

Risinājums: jautājiet sev, vai esat apmierināts ar darba rezultātiem. Netērējiet daudz psihiskās enerģijas, lai sasniegtu ideālu rezultātu. Vienkārši dari darbu labi.

Daudzuzdevumu izpilde

Kā liecina pētījumi, kognitīvā plānā daudzuzdevumu izpilde ir ārkārtīgi neefektīva. Pārslēgšanās no viena gadījuma uz citu neiziet bez pēdām: katru reizi, kad jūs iztērējat enerģiju.

Bet dažiem cilvēkiem, pateicoties vairākuzdevumiemproduktivitāte tikai palielinās. Ja tas tā ir, tad turpiniet tādā pašā garā - šis punkts nav jums. Bet lielākajai daļai ir daudz labāks darbs, ja tas ir viens.

Risinājums: pārvērst vienu uzdevumu par paradumu. Izmantojot tehniku ​​Pomodoro, iemācieties 25 minūtes, lai koncentrētos uz vienu mērķi un pēc tam smadzenēm ātri atjaunotu.

Nevēlēšanās rakstīt

Jo vairāk informācijas jums ir galā, jo vairākvairāk enerģijas tiek izšķērdēta. Tas var būt saistīts ar iepirkšanās sarakstu, brīvdienu idejām nedēļas nogalē vai pat ar kāda cita tālruņa numuru. Ja tas viss nav uzrakstīts, tad smadzenēm ir jāpieliek lielas pūles.

Uzskaite ir ļoti vienkārša un noderīga. Pateicoties piezīmju izveides lietojumprogrammām, jūs nekad neaizmirsīsiet kaut ko svarīgu, pat ja smadzenes ir aizņemtas ar pilnīgi atšķirīgiem uzdevumiem.

Risinājums: veikt piezīmes papīra vai elektroniskā veidā. Kad jūs pierakstījāties, jūs domājat par smadzenēm: "Atbrīvojieties, mans draugs, es jau tevi daru." Tiek arī uzskatīts, ka tas, ko jūs rakstāt, labāk tiek glabāts atmiņā.

Slikta uztura

Ko jūs ēdat arī ir milzīga ietekmepar produktivitāti. Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un viss ar rafinētu cukuru, sniegs jums ātru enerģiju. Bet tam sekoja strauja lejupslīde un nogurums.

Produkti ar zemāku glikēmisko indeksu, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, kā arī augsti olbaltumvielu produkti palielina enerģiju vienmērīgāk un ļauj ilgāk saglabāt to.

Risinājums: mainiet barošanas sistēmu nedaudz, lai izjustu būtisku atšķirību. Ēdiet riekstus, zivis un svaigas ogas. Un nezumējiet pie kofeīna. Viņš palīdz, bet ne uz ilgu laiku.

Ūdens trūkums

Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Cik tas ir nepieciešams dzert, jautājums ir apstrīdams, bet, ja jūs dzersi no sešiem līdz astoņiem glāzēm dienā, jūs jūtaties labāk. Pat neliels organisma hidratācijas līmeņa pazemināšanās būtiski ietekmē labklājību un produktivitāti.

Ja jūs esat pieraduši dzert gāzētos dzērienus, kafiju un tēju, tad dodot priekšroku ūdenim, nebūs tik vienkārši, kā var likties. Bet tas ir tā vērts.

Risinājums: ja jums ir grūti piespiest sevi dzert daudz ūdens, izmēģiniet īpašu programmu, piemēram, Mana ūdens balanss. Tas parādīs, cik daudz jums vajadzētu dzert dienā, un palīdzēt ar motivāciju.

Miega trūkums

Nekas nedod enerģiju kā sapnis. Pietiekams labu miega daudzums ļauj kvalitatīvi veikt uzdevumus, nevis iztukšot.

Ja jūs gulējat nedaudz, tad jūsu smadzenes nedarbojasvisi resursi. Dažus no tiem var "pamodināt" ar kofeīna palīdzību, bet laika gaitā tam attīstās imunitāte. Turklāt kafijas un enerģētikas inženieru dēļ ir mazāk gulēšanas ieraduma, tāpēc nogurums notiek ātrāk.

Risinājums: Sniedziet ķermenim tik daudz miega, cik tas ir nepieciešams. Ja jūtat nogurumu visu dienu, tad jums noteikti vajadzēs gulēt vairāk. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas no parastā miega, tādēļ izmantojiet šo numuru un pielāgojiet to atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.

Ignorējot jūsu iecienītākās darbības

Pat ja ņemat vērā visuiepriekš, jūs varat viegli aizmirst vai vienkārši nevarat atrast laiku jūsu iecienītākajā laika pavadīšanas laikā. Vaļasprieki, video spēles, lasīšana grāmatās vai kursu izstrāde - šis saraksts turpinās uz visiem laikiem.

Risinājums: ja jums ir nepieciešams ieviest dienas plānu hobijs, bez kura jūs nevarat dzīvot - droši ievadiet. Iespējams, ka jums būs vieglāk sākt dienu ar savu iecienītāko nodarbošanos 20 minūtes. Viss, kas atslābina, izraisa smaidu uz sejas un palīdz izbaudīt dzīvi, ir vērts to iemest ikdienā.