Kā tikt galā ar uztraukumu?
Visiem, kas vismaz vienreiz manā dzīvē bija jāapgūstbriesmīgs uztraukums un bailes no svarīga notikuma - atbilde uz eksāmenu, publisku runu vai svarīgām sarunām. Bet šis uztraukums joprojām kavē vairāk nekā palīdz, tāpēc daudziem ir noderīgi iemācīties savlaicīgi un ātri tikt galā ar aizrautību.
Kāpēc mums jāuztraucas?
Viss satraukums ir smadzenēs. Nezināšana par nākotni rada dažādas šaubas, bailes un aizraujošas domas. Šajos brīžos smadzeņu garozs, kurš ir atbildīgs par prātu un intelektu, nosūta brīdinājuma signālu smadzeņu nodaļai, kas ir atbildīga par emocijām. Akmens tiek aktivizēts - "primitīvās smadzenes", kas ir ikvienam normālam cilvēkam. Šī smadzeņu zona sāk dominēt un kontrolēt ķermeni.
Pašsaglabāšanas darbu instinktssteidzami aizbēgt vai aizstāvēt! Un, lai to izdarītu, mums ir nepieciešams stipras kājas, spēcīgas rokas, ja ir cīņa, un liels darbs no sirds, lai ātri piegādāt organismu ar skābekli. Jo asinis izlej no smadzeņu, aknu, kuņģa, un metas uz sirdi, kas sākas sirdsklauves, kājas, ceļi jau trīce rokās, kas bija trīce, kā alkoholiķis ar pieredzi. Degvielas, lai uguns piebilst pārāk atbrīvošanu adrenalīnu, jo tas vienkārši trīcošām ekstremitātēs. Cilvēka ķermenis gaida briesmas, un ir gatava saglabāt, un cilvēki šajā laikā jūtas briesmīgi sajūsmu, nevar novest savas domas, lai arī normāli runāt.
Vingrinājumi nomierināties
Kā tikt galā ar uztraukumu? Ķermenim ir jāpalīdz, nomieriniet to. Šim nolūkam daudzi eksperti iesaka šādus vingrinājumus:
- Mieriniet savu sirdi un elpu. Brīdinājuma laikā mēs elpojamies bieži un seklī. Daži eksperti iesaka apzināti uzsākt biežas un straujas elpas un izelpas, citi - dziļi un lēni. Abas metodes darbojas praksē. Vienkārši neturiet elpu un vaigiem.
- Kratīt, aktīvi pārvietot rokas vai veikt roku masāžu. Šāds uzdevums palīdzēs ātri nomierināties. To pašu var izdarīt ar drebuļiem kājām.
- Jūs varat atjaunot normālu hormonu līmeni,ja jūs klauvējat uz krūšu kaula ar dažām šokējošām gaismas kustībām. Tur ir aizkrūts dziedzeris, kas aktivizē to, ka jūs varat novietot hormonus kārtībā.
- Ja jūs gaida ļoti svarīgu sabiedrības izskatunodaļai, bet pirms notikuma jūs nevarat tikt galā ar satraukumu, ņem līdzi nelielu priekšmetu, ko var turēt rokās un kuru, izņemot jūs, neviens neredzēs. Tātad, runājot, jūs varat nospiest pildspalvu, klipu, auduma gabalu, atslēgu ķēdi, atslēgas un tādējādi nomierināties un kārtot savas domas.
- Piecas minūtes pirms svarīga notikuma, kamēr neviens neredz, lēnām paceliet un nolaidiet plecus.
- Sarunu laikā ātra locīšana un pirkstu pagarināšana palīdzēs nomierināties. Jūs varat arī cieši saspiest auss ligzdu, tikai lai to nepamanītu.
- Lai iztaisnotu sejas nervus, ātri pārvietojiet žokli uz priekšu un atpakaļ un pa kreisi uz labo pusi.
Aizrautība ir daļēji psiholoģiska, daļējifizioloģiskais process, un tādēļ veidi, kā tikt galā ar uztraukumiem, ir tik dīvaini un prasa fizisku aktivitāti. Ja jūs sākat pamanīt, ka ļoti bieži un nenozīmīgu iemeslu dēļ jūs izjūtat lielu uztraukumu, ir jēga konsultēties ar psihologu.
